-
18.05.2009
Golfiści wykorzystują ćwiczenia rozciągające (dynamic stretchnig) jako część rozgrzewki przed rundką. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?
Elastyczność została uznana za jeden z najważniejszych elementów zamachu w golfie. Zawsze gdy naprężasz mięśnie, twoje ciało odpowiada ograniczonym zakresem ruchu. Zatem to optymalna elastyczność jest kluczem do swobody ruchu w zamachu. Gdy poprawisz swoją elastyczność, wydłużysz zamach i zwiększysz prędkości kija. Przed przejściem do bardziej zaawansowanych programów siłowych, golfista powinien początkowo skupić się na przywróceniu normalnego zasięgu ruchu.
Poleca się ćwiczenia rozciągające przed przystąpieniem do kolejnej rundy golfa. To one, utrzymują ciało w ruchu poprzez szeroki zakres rozciągnięć. Nie są to czasochłonne ćwiczenia. Mają one trwać 10-15 minut i powinny być włączone do rozgrzewki, którą wykonujesz przed grą. Podczas rozgrzewki powinno rozgrzać się mięśnie, potrenować technikę i przygotować się psychicznie do rundy, która ma być rozegrana.
Podstawowym celem jest zwiększenie zakresu wykonywanych ruchów przez stawy, które wpływają na zamach w golfie. Ograniczony zakres ruchów wpływa na niewłaściwą mechanikę ruchu, zmęczenie i kontuzje. Oto kompletna lista korzyści, które zaobserwujesz zwiększając swoją elastyczność dzięki ćwiczeniom rozciągającym:
- Zwiększenie zakresu ruchu umożliwiającego większe rozciągnięcie i dalszy zasięg
- Poprawę odległości, siły, dokładności
- Redukcję częstotliwości i natężenia bólu kręgosłupa lędźwiowego
- Uwolnienie od bólu mięśni po intensywny wysiłku fizycznym
- Poprawę postawy i równowagi mięśni
- Poprawę koordynacji mięśniowej
- Pobudzenie płynności i naturalności zamachu
- Poprawę nerwowo- mięśniowej koordynacji
- Zwiększenie osiągnięć w golfie
- Umożliwienie większej swobody dzięki zwiększeniu zasięgu ruchu
tłum. Anna Pietrzak
źródło: fitnessforgolf.com
Author Profile:
Ewelina Murzicz This author has published 655 articles so far. More info about the author is coming soon.
