-
08.07.2009
Wszystkim nam doskwiera dziś brak czasu. Nic więc dziwnego, że poświęcenie wolnych chwil na grę i szlifowanie umiejętności na polach golfowych stało się wyzwaniem zarówno dla graczy początkujących, jak i dla najlepszych. Ostatnie spotkania z zawodnikami, mające na celu wyznaczenie zadań na rok 2009 pokazały, że nawet zawodowi gracze, którzy biorą udział w turniejach, mogą mieć trudności ze znalezieniem czasu na ulepszanie swojej gry, nie wspominając już o rozwijaniu zdolności psychologicznych. Poniżej znajdziecie 10 wskazówek, z których możecie skorzystać, gdy nie macie czasu na trening na polu golfowym. Skoncentrowaliśmy się tu głównie na zdolnościach psychologicznych- mogą się później okazać przydatne podczas gry.
1. Wyznaczaj konkretne cele
Wyznaczenie sobie konkretnego celu, np. co do rozwoju własnych umiejętności w ciągu roku, treningów tygodniowych oraz głównych punktów gry, jest niezwykle pomocne w zdaniu sobie sprawy z tego, jak należy wykonywać pewne czynności, aby osiągnąć sukces. Istnieje wiele dowodów na potwierdzenie skuteczności tej metody działania. Sprawdza się ona w przypadku graczy na każdym poziomie zaawansowania, zajmuje niewiele czasu, a co najważniejsze- swoje cele możesz wyznaczyć nie wychodząc z domu!
2. Zaplanuj każdą rundę
Planowanie rund pod kątem strzałów, które chciałbyś oddać, zajmuje mniej niż 30 minut, a sprawi, że będziesz lepiej przygotowany do gry. Taktyczna strona gry w golfa zwykle jest zaniedbywana. Zaplanowanie krok po kroku gry, a następnie próba osiągnięcia wyznaczonych celów to prosty sposób na przygotowanie się do warunków, jakie panują na polu golfowym.
3. Oglądaj swoje postępy na filmie
Oglądanie filmów ze swoim udziałem jest kolejnym godnym polecenia sposobem na kontrolowanie postępów. Dzięki temu będziesz mieć okazję ocenić swoje strzały oraz ulepszyć technikę. Metoda ta służy oczywiście jedyne jako dodatek do treningu na polu golfowym.
4. Trenowanie postawy przed strzałem
Trening postawy i ruchów, które wykonujemy przed każdym strzałem, można odbywać w domu lub ogródku. Dzięki temu z pewnością staniemy się zdyscyplinowani i zyskamy pewność siebie, jaka jest niezbędna do osiągnięcia dobrych wyników. Wybierz pole golfowe, które dobrze znasz i wykonuj wszystkie ruchy, które trenowałeś w domu.
5. Oceniaj swoje strzały
Rzetelna ocena własnych dokonań pomaga w nauce. Gracze często kończą rundę, a później albo skarżą się, że coś nie poszło po ich myśli, albo całkowicie zapominają o tym, co zrobili, rezygnując z szansy poprawy swoich błędów. Jeśli uda ci się opracować sposób oceniania swoich rund, wybierania tego, co było dobre, a co złe, a także zaplanować pozostałe rundy, może ci to pomóc w procesie nauki i poprawy swoich osiągnięć.
6. Trenuj świadome oddychanie- każdy oddech ma znaczenie
Poświęć trochę czasu na trenowanie oddechu. Golf jest sportem, który wymaga od zawodnika wyciszenia się i stabilnego ciała. Spędzając 15 minut dziennie na kształtowaniu techniki oddychania przeponą, zrelaksujesz zarówno ciało, jak i umysł, co z pewnością ma duże znaczenie, kiedy stajesz przed szansą wygrania dużych pieniędzy po trafieniu metrowego putta.
7. Twórz obrazy w myślach
Rozwijanie wyobraźni i pięciu zmysłów to kolejne efektywne ćwiczenie. Możesz wyobrażać sobie samego siebie, grającego i trenującego, wykonującego wszystko to, co już umiesz, oraz to, czego dopiero się uczysz. Możesz próbować zobaczyć siebie, jak osiągasz zamierzony cel, nie popełniając błędów. Do tego ćwiczenia dołącz jeszcze oddechy, wycisz się, a wtedy łatwiej będzie ci skoncentrować się na obrazach w twoim umyśle.
8. Oglądaj programy telewizyjne
Oglądanie profesjonalnych rozgrywek w telewizji jest jednym z najlepszych sposobów poprawienia gry. Transmisje z turniejów są cenne dla początkującego gracza. Oglądając je, usłyszysz wiele komentarzy na temat psychiki zawodników, a dodatkowo zobaczysz jak wykonują swing, co oznacza , że na pewno sporo się nauczysz. Obserwowanie sposobu, w jaki zachowują się profesjonaliści na polu golfowym może być wspaniałą okazją do nauczenia się, w jakim tempie chodzić, jak ustawić się do strzału i jak radzić sobie z kiepskimi strzałami.
9. Analizuj swoje cele
Regularne analizowanie wyznaczonych celów to konieczność, jeśli poważnie myślisz o poprawieniu swoich wyników. Wyznaczanie celów jest bezużyteczne, jeśli nie zdobędziesz się na wysiłek i nie zaczniesz ich analizować w celu kontrolowania postępu. Ponowne przyjrzenie się celom, które ustaliłeś na dany rok, pomoże ci osiągnąć je trochę szybciej i sprawi, że dni nie będą mijały bez twojej kontroli.
10. Rób notatki
Zapisywanie swoich myśli to wspaniały sposób na podtrzymanie pełnej świadomości. Trudno jest zachować kontrolę nad negatywnymi myślami podczas gry. Sporządzanie notatek z własnymi myślami w ciągu dnia, ułatwi późniejsze pozbycie się myśli działających na twoją niekorzyść na polu golfowym.
Zapisywać myśli można w formie podobnej do dzienniczka posiłków. W ten sposób łatwo będzie ci dostrzec, czy zrobiłeś jakieś postępy, jeśli chodzi o kontrolę nad myślami negatywnymi.
Wszystkie te łatwe ćwiczenia mają za zadanie naprowadzić cię na właściwą drogę i ulepszać twoją grę. Każde z nich wymaga oczywiście poświęcenia pewnej ilości czasu. Powinieneś starać się wykonywać je co tydzień.
Nie zawsze musisz trenować na polu golfowym- powyższe ćwiczenia można z łatwością praktykować w zaciszu domowym. Holistyczny rozwój gracza to cel każdego treningu i dlatego nie wolno nam zapominać o rozwijaniu zdolności psychologicznych.
Niech więc naszym celem na rok 2009 stanie się trenowanie ciała i umysłu, dzięki czemu lepsze staną się także nasze wyniki w grze.
tłum.: Katarzyna Struska
źródło: psychologyofgolf.com
Author Profile:
Ewelina Murzicz This author has published 655 articles so far. More info about the author is coming soon.
